脚后跟疼是因为长骨刺吗？5个方法教你缓解疼痛

我们来认识一下「骨刺」

「骨刺」，学名叫「骨赘」，可存在于身体的各个关节处。

衰老、长期保持某个固定姿势、长期磨损等，人体会「不堪重负」，承重部位如腰椎、膝关节、脚后跟就会出现炎症，刺激骨的代偿性生长，也就有了骨赘，来帮助人体起到支撑作用。很多人认为骨赘是有害的，一旦发现就应立即去除。实际上骨刺是炎症产生的结果，并不是病因，有足跟骨刺的人不一定会感到脚跟疼痛，而且脚后跟疼痛康复后骨刺仍然存在。

因此不要太介意骨赘的存在，它的出现只能说明「组织需要它」。追本溯源，有问题的是需要它的「组织」，比如脚后跟。

那么脚后跟疼痛到底是怎么一回事呢？

脚后跟疼的原因很多，可能是：足底筋膜炎、足跟脂肪垫炎、跟腱炎、跟骨骨内压增高症、跟腱断裂、跟骨骨刺、骨肿瘤、滑囊炎、跟骨骨折、应力性骨折……

可是，明明脚没有破，怎么会有炎症呢？

这里的炎症指的是「无菌性炎症」，多见于慢性劳损、运动损伤等，和我们日常认识的细菌感染不一样。

脚后跟有炎症，怎么办？

如果经过医生诊断，排除了排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能，那就试试下面的方法吧。

1. 休息、减少负重运动

不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。

2. 换双合适的鞋或鞋垫

告别高跟鞋、平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。

建议穿运动鞋，定制专业的矫形鞋垫。每个人的脚因为不同的步态、不一样的体重有着不同的受力情况，定制鞋垫的意义就在于根据你个人的足部受力情况为脚提供更好的支撑、保护，甚至可以改变你错误的受力情况。

3.消炎镇痛药

就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗菌素治疗细菌感染引起的炎症。这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、布洛芬等，具体的用法和注意事项，别忘了咨询医生哦。

4. 巧用冷敷和热敷

剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。推荐每次冷敷、热敷的时间为 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。

如果嫌冷热敷交替太麻烦，起效缓慢，还有更厉害的黑科技帮到你——低温冲击治疗

-78℃的超低温直击痛源，同时结合了冷敷和热敷的效应，仅需30s的治疗，就能马上缓解疼痛，是消除无菌性炎症的高效治疗手段。

5. 拉伸训练

（1）放松筋膜和肌肉（网球足底按摩）

扶墙站立，将疼痛的那只脚脱去鞋袜，赤脚把网球踩在地上，让网球压住脚底的痛点，在痛点上、围着痛点缓缓挪动，可以用身体重心的位置来控制脚底对网球压力的大小，最佳的压力是能感觉到酸痛，但是没有刺痛出现。每次踩一分钟左右，连续3次，这样就可以对损伤的部位给予良性的刺激，促进损伤组织的松解和修复。

（2）前脚掌牵伸

取座位，用手抓住脚趾向上向后牵拉，直到感觉足底牵拉开，维持15-30s，然后放松。3-5次为一组，每天三组。

（3）腓肠肌牵伸

站在椅子或墙旁边，将患侧的腿牵伸（膝关节伸直）置于身体后方，另一腿稍弯曲站以前方。向前倾斜身体牵拉腓肠肌。当感到小腿后有牵拉感时，维持 20-30s。每组 3 次，每天3-5 组。

（4）锻炼足底筋膜和肌肉的力量

将毛巾平铺在地面上，患脚平放于毛巾上，脚后跟着地，用脚趾不断地抓住毛巾，然后放开。 每组 10-20 次，重复3组。

如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧